こんにちは😊

十条よつば整骨院です。

テニスをしていて

「サーブのときに肩が痛い💥」

「プレー後に肩が重だるい…😢」

そんなお悩みはありませんか？

実はテニスによる肩の痛みは、フォームだけが原因ではないことも多いんです⚠️

今回は【原因・対策・セルフケア】をわかりやすく解説します✨

💡テニスで肩が痛くなる主な原因

① オーバーユース（使いすぎ）🌀

サーブやスマッシュなど、

テニスは腕を頭より上に振り上げる動作がとても多いスポーツです。

👉 同じ動作を繰り返すことで

・肩の筋肉

・腱

・関節周り

に負担が蓄積し、炎症や痛みが起こります🔥

② 肩だけで打っているフォーム😣

本来テニスのスイングは

👉 脚 → 体幹 → 肩 → 腕

と全身を使う動き。

肩だけで振ってしまうと、

✔ 肩関節に負担集中

✔ インナーマッスルが疲労

✔ 痛みが慢性化

しやすくなります💦

③ 肩甲骨・背中の動きの悪さ🧍‍♂️

肩は「肩単体」ではなく、

肩甲骨・背中・体幹と連動して動きます。

・猫背

・巻き肩

・背中が固い

状態だと、肩が無理に頑張ってしまい痛みの原因に😵

④ 柔軟性不足・ウォーミングアップ不足❄️

特に寒い時期や久しぶりのプレーは要注意⚠️

筋肉が硬いまま急に動かすと、

👉 筋肉や腱を傷めやすくなります。

🛠️テニス肩の対策ポイント

✅ プレー前後のケアを習慣に✨

・プレー前：肩・肩甲骨・背中を動かす

・プレー後：使った筋肉をしっかりケア

**「終わったら何もしない」**が一番危険です🚨

✅ 肩だけでなく体全体を整える

肩の痛み＝肩だけの問題、とは限りません❗️

✔ 背骨

✔ 骨盤

✔ 股関節

など全身のバランスが崩れると、肩に負担が集中します。

🧘‍♀️自宅でできる簡単セルフケア

🌟肩甲骨ぐるぐる体操

1️⃣ 肩に手を置く

2️⃣ 肘で大きな円を描くように回す

3️⃣ 前後10回ずつ

👉 肩甲骨の動きが良くなり、肩の負担軽減✨

🌟胸・肩ストレッチ

・壁に手をついて胸を開く

・深呼吸しながら20〜30秒

👉 巻き肩改善＋肩の可動域UP🙌

🏥痛みが続く場合は早めのケアを

✔ 数日休んでも痛みが引かない

✔ サーブ時にズキッと痛む

✔ 夜間痛・可動域制限がある

こうした症状がある場合、

我慢せず早めのケアが大切です⚠️

放置すると

👉 パフォーマンス低下

👉 長期離脱

につながることもあります😢

🌱十条よつば整骨院では

当院ではトレーナー経験もある院長による

・肩の状態チェック

・フォームや身体の使い方を考慮した施術

・再発予防のセルフケア指導

までトータルでサポートしています😊

「テニスを続けながら治したい🎾」

そんな方もお気軽にご相談ください✨