こんにちは😊十条よつば整骨院です✨

冬になると「首が重い…」「肩がガチガチ…」「頭痛っぽい」「背中まで痛い」など、首肩まわりの不調が増えやすくなります。 実は、寒さそのものだけでなく、姿勢・血流・呼吸・自律神経などが重なって起こるケースが多いです。

この記事では、寒い時期に首肩こり・痛みが起こる理由と、今日からできる対策をわかりやすくまとめます😊

寒さで首肩こり・痛みが強くなる主な原因🧊

• 筋肉が冷えて硬くなる：冷えで血管が収縮→血流低下→疲労物質が溜まりやすい
• 肩をすくめる姿勢が増える：無意識の防寒姿勢で僧帽筋が緊張
• 呼吸が浅くなる：寒さ＋緊張で胸が動かず、首周りの筋が頑張りすぎる
• 猫背・スマホ姿勢が加速：コートやマフラーで前かがみになりやすい
• 自律神経の乱れ：寒暖差・寝不足・年末年始の疲れで回復力が落ちる

こんなサインがある方は要注意⚠️

• 朝起きた瞬間から首が固い／回しづらい
• 肩甲骨の内側がズーンと重い
• 頭痛・目の奥のだるさ・吐き気っぽさが出る
• 腕や手がしびれる／握力が落ちた気がする
• 湿布やストレッチをしてもすぐ戻る

※しびれ・強い痛み・夜間痛が続く場合は、早めにご相談ください。

今日からできる対策5つ✅

① まずは「温める位置」を正しく🔥

首肩こりは、首の付け根（後頭部の下）〜肩上部を温めるのが効果的です。 ホットパック・蒸しタオル・使い捨てカイロを使う場合は、直接肌に貼らず衣類の上から。 10〜15分を目安に、じんわり温めましょう。

• おすすめ：入浴（湯船）＋首肩を温める
• NG：冷えた状態でいきなり強ストレッチ

② 肩をすくめない「冬の姿勢」🎄

寒いと無意識に肩が上がります。肩をストンと落として、あごを軽く引くだけで首への負担が減ります。 外出時はマフラーで守りつつ、室内では厚着で肩が上がりすぎない調整も大切です。

③ 60秒でOK：呼吸で首肩をゆるめる😮‍💨

首肩こりが強い人ほど呼吸が浅いことが多いです。次を1分だけ：

1. 背もたれに軽くもたれる
2. 鼻から吸って（3秒）→口から細く長く吐く（6秒）
3. 吐く時に肩の力を抜くのを意識

ポイントは「吐く」を長くすること。首・肩の過緊張が落ちやすくなります。

④ 首より先に「肩甲骨」を動かす🪽

首が痛い時に首をグイグイ回すのは逆効果になることも。まずは肩甲骨から！

• 両肩をゆっくり10回まわす（前→後ろ）
• 肘を後ろに引いて胸をひらく × 10回
• 肩甲骨を寄せて3秒キープ × 5回

「痛気持ちいい」程度で止めましょう。

⑤ 仕事中は「温度」と「高さ」を整える🖥️

• 画面の高さ：目線が少し下にくる位置（下を向きすぎない）
• 肘の位置：肘が机に乗り、肩が上がらない
• 足元の冷え：ひざ掛け＋足首を温める（レッグウォーマーなど）

首肩こりは「首だけ」の問題に見えて、実は足元の冷えがトリガーになることも多いです。

整骨院でできるケア👐

寒さで固まった首肩は、筋肉だけでなく関節の動きや神経の滑走、姿勢バランスが関係します。 10条よつば整骨院では、状態に合わせて次のような施術・ケアを組み合わせます。

• 首肩まわりの筋緊張を落とす手技
• 肩甲骨・胸郭の可動域調整
• 姿勢（猫背・巻き肩）と日常動作の指導
• 必要に応じた電気療法・温熱療法
• ご自宅でできるセルフケアの提案（続けやすい形で）

よくある質問（Q&A）💡

Q. 湿布は冷やす？温める？

A. 目安として、ズキズキ熱感が強い急性の痛みは冷やす選択が有効な場合があります。 一方、冬の慢性的なこりは温める方が楽になるケースが多いです。迷う場合はご相談ください。

Q. マッサージで揉めば揉むほど良くなりますか？

A. 強く揉みすぎると、筋肉が防御反応でさらに硬くなることもあります。 「軽めに温めて動かす」→「必要なら専門的に整える」が安全です。

まとめ🎯

• 寒さで血流が落ち、無意識に肩がすくんで首肩が硬くなりやすい
• まずは温める＋呼吸＋肩甲骨から動かす
• しびれ・強い痛み・繰り返す不調は早めにチェック

「毎年冬になるとつらい」「今年は特にきつい…」という方は、我慢せずにご相談ください😊 10条よつば整骨院が、あなたの状態に合わせてしっかりサポートします。

※本記事は一般的な情報です。症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関・専門家へご相談ください。