最近、

「朝起きたら首が動かない…💦」

「振り向けないほど痛い…😣」

という 寝違えの患者さんが急増しています！

実は寝違えは、ただの寝相の問題だけではありません⚠️

放っておくと、肩こり・頭痛・腕のしびれにつながることも…。

今回は

👉 寝違えの原因

👉 予防対策

👉 やっていい対処法・ダメな対処法

を整骨院目線で詳しく解説します✨

💤そもそも「寝違え」って何が起きてるの？

寝違えとは、睡眠中に

• 首や肩の筋肉が無理に引き伸ばされる
• 血流が悪くなって筋肉が固まる
• 軽い炎症が起きる

といった状態が起き、

首を動かすとズキッと痛む状態です😵‍💫

単なる筋肉痛ではなく、

👉 筋肉＋関節＋神経が関係しているケースも多いんです！

📈寝違えが増える主な原因

最近特に多い原因はこちら👇

❄️① 寒さによる血流低下

冬〜季節の変わり目は首・肩が冷えやすく、

筋肉がガチガチに固まりやすい状態に🥶

📱② スマホ・PCの長時間使用

長時間の前かがみ姿勢で

首の筋肉が常に引っ張られて疲労MAX💥

そのまま寝ると寝違えやすくなります。

🛏③ 枕・寝具が合っていない

✔ 高すぎる

✔ 低すぎる

✔ 柔らかすぎる

これ全部、首に負担がかかります⚠️

「最近枕変えた」という人は要注意！

😵④ 疲労・ストレスの蓄積

疲れが溜まると

👉 筋肉が回復しにくい

👉 寝返りが減る

結果、同じ姿勢で固まりやすくなります。

🚫やってはいけないNG対処法

寝違えた直後にこれはNGです⚠️

❌ 無理に首を回す

❌ 強く揉む・叩く

❌ お風呂で長時間温める（炎症がある場合）

炎症が強いときに温めると

👉 余計に腫れて痛みが悪化することも😱

✅正しい対処法はこれ！

🧊① 痛みが強い初期は「冷やす」

発症から1〜2日は

保冷剤や冷たいタオルで10〜15分冷却❄️

炎症を抑えるのが最優先です！

😌② 楽な姿勢で安静に

無理に動かさず

「痛くない角度」で過ごすのが大事✨

🩹③ 早めに整骨院で調整

寝違えは

• 首だけでなく
• 肩・背中・姿勢の歪み

が原因になっていることがほとんどです！

整骨院では👇

✔ 炎症を抑える施術

✔ 関節の動き改善

✔ 再発防止の姿勢調整

までしっかり行います😊

「自然に治るまで待つ」より

早く楽になる＆再発しにくくなりますよ✨

🛡寝違えを防ぐための予防対策

今日からできる予防はこちら👇

🧣首を冷やさない

寝るときも首元を冷やさないように

薄手のタオルやネックウォーマーがおすすめ！

📱スマホは目線の高さで

下を向く時間が長いほど

首への負担は倍増します⚠️

できるだけ目の高さで操作を！

🧘‍♀️寝る前ストレッチ

おすすめは👇

✔ 首をゆっくり横に倒す

✔ 肩を大きく回す

30秒〜1分でOKなので、習慣にすると◎

🛏枕の高さチェック

仰向けで

✔ 首の後ろにスキマができない

✔ 顎が上がりすぎない

この2点が合格ラインです✨

📣寝違えは「クセになる前」に対処が大事！

寝違えを何度も繰り返す方は、

• 首の可動域制限
• 猫背・巻き肩
• 肩こり体質

がすでに出来上がっている可能性大です⚠️

「たかが寝違え」と思わず、

早めのケアでつらい痛みを防ぎましょう😊

首が回らない、振り向けない、痛みが続く…

そんな時はお気軽にご相談ください✨

しっかり原因から改善していきます！