お正月休みって、楽しい反面…

✅ 食べる・飲む🍶🍣

✅ 座りっぱなし（こたつ・ソファ）🛋️

✅ 寝不足＆生活リズムの乱れ🌙

✅ 初詣や買い物で急に歩く🚶‍♀️

✅ 親戚対応や移動で気疲れ😮‍💨

…が一気に重なりやすい時期です。

その結果、よくあるのがこの2段階👇

①休み中〜休み明けに「急に来る体の痛み」

②数日後に「なんかダルい…内臓疲労っぽい不調」

「え、別物じゃないの？」と思うかもですが、実はつながっていることも多いんです。

① お正月に“急に来る体の痛み”あるある💥（腰・首・背中・股関節）

よくあるパターン

• こたつで丸まり続けて、腰がピキッ⚡
• 寝正月でゴロゴロ→急に動いて、ぎっくり腰😱
• 親戚の家で座布団生活→骨盤・股関節が痛い
• 初詣で長時間並ぶ→腰・膝・ふくらはぎパンパン
• スマホ＆ゲーム長時間→首肩ガチガチ📱

なぜ起きる？

ポイントは「急に負荷が上がる」こと。

休み中は体が固まりやすいのに、イベント（初詣・買い物・移動）で急に動くので、筋肉や関節がびっくりして痛みが出やすいんです。

② 数日後に来る「内臓疲労」サイン😮‍💨（体のだるさ・胃腸・睡眠）

「休み明け2〜4日くらいで、なんか調子が悪い…」

これ、内臓疲労が関係していることがあります。

内臓疲労のサイン例

• 食欲が安定しない（食べ過ぎ or 食べたくない）🍜
• 胃が重い、ムカムカする
• 便秘・下痢、ガスがたまる
• 体がだるい、眠い、回復しない😪
• 肩こり・背中の張りが抜けない
• 呼吸が浅い、ため息が増える😮‍💨

なぜ“あとから”来る？

内臓は「使いすぎた翌日にすぐ痛い！」というより、

疲労が蓄積してから不調として表に出ることが多いです。

しかも、内臓が疲れると👇

✅ 自律神経が乱れやすい

✅ 睡眠の質が落ちる

✅ 筋肉がゆるみにくい（コリやすい）

✅ 背中・みぞおち周りが硬くなる

→ 結果として、肩こり・腰痛が長引くケースもあります。

「体の痛み」と「内臓疲労」がセットになりやすい理由🔁

お正月は、体にとっては

**姿勢の負担（外側）＋消化の負担（内側）**が同時に増える時期。

たとえば👇

• 食べ過ぎ飲みすぎ → みぞおち〜背中が硬い
• 胃腸が疲れる → 呼吸が浅い → 首肩に力が入る
• 寝不足 → 自律神経乱れる → 筋肉が緊張して痛みが出る

「痛いところだけ揉めばOK」ではなく、

**回復スイッチ（自律神経・循環・内臓の疲れ）**を整えるのが大事です🍀

今日からできる！お正月明けセルフケア3つ✅

① まずは胃腸を休ませる「リセット半日」🥣

いきなり完璧に戻さなくてOK。

1食だけ軽めにするだけでも違います。

おすすめ👇

• おかゆ、うどん、具だくさん味噌汁
• 温かいスープ
• 白湯・常温の水分

※冷たい飲み物は内臓に負担がかかりやすいです🥶

② 背中とみぞおちをゆるめて呼吸を深く🫁

内臓疲労があると背中が固まりがち。

簡単ストレッチ（30秒×2）

• 仰向けで膝を立てる
• 両手を肋骨に当てて、鼻で吸って口で吐く
• 「吐く」を長めに（吸う：吐く＝1：2くらい）

呼吸が深くなると、体も緩みやすくなります🍀

③ 痛みがある人は「温め」優先♨️

• 首肩・腰はカイロや湯船
• 可能なら10〜15分でも入浴
• シャワーだけの人は、首の後ろを温めるだけでも◎

※ぎっくり腰直後など、熱感が強い場合は無理に温めないでください（判断が難しい時はご相談を）🙏

十条よつば整骨院でできること👐

「急な痛み」も「内臓疲労っぽいだるさ」も、状態を見極めてケアします。

• 姿勢・骨盤バランスのチェック
• 筋肉と関節の負担を減らす施術
• 自律神経の乱れが絡むケースの調整
• 生活リズム・セルフケアの提案📘

「休み明けから腰が怪しい」

「だるさが抜けない」

「背中が張って呼吸が浅い」

そんな時は、我慢せず早めにご相談くださいね😊

こんな方は早めの来院がおすすめ🚩

• 痛みで動きが固まっている
• 湿布や痛み止めでも変わらない
• 夜眠れない・寝ても回復しない
• 胃腸の不調＋肩こり腰痛がセット
• 休み明けからずっとだるい

まとめ✨

お正月は、

「急に来る体の痛み」💥 と 「あとから来る内臓疲労」😮‍💨 が起きやすい季節。

外側（姿勢・筋肉）だけでなく、内側（胃腸・自律神経）も整えると回復が早くなります🎍

無理せず、2026年も元気にスタートしましょう😊🌿