こんにちは☀️十条よつば整骨院です🍀*゜

季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期ですよね。「なんとなくだるい」「いつもより肩が重い」——そんな声を当院でも多くいただきます。

今回は、この時期に特に多い不調トップ5を、原因と一緒にわかりやすくご紹介します💡

🥇 第1位：肩こり・首こり

なぜ起こる？

• 気温差による筋肉の緊張 — 朝晩の冷え込みで無意識に肩をすくめる姿勢が続き、僧帽筋や肩甲挙筋がガチガチに。
• 自律神経の乱れ — 気圧の変動が自律神経に影響し、血流が悪化。老廃物がたまりやすくなります。
• 服装の調整ミス — 薄着のまま過ごして首元が冷え、筋肉が硬直するケースも多いです。

🛠 おすすめ対策

1. 首・肩まわりを冷やさない — ストールやネックウォーマーで首元をガード。
2. 肩甲骨を動かすストレッチ — 両肘を曲げて肩を大きく回す「肩甲骨はがし」を朝晩10回ずつ。
3. 入浴で深部体温を上げる — 38〜40℃のぬるめのお湯に15分。血行促進＆リラックス効果◎

🥈 第2位：頭痛（気象病・天気痛）

なぜ起こる？

• 気圧センサーの過敏反応 — 内耳が気圧変化をキャッチし、脳に「体が揺れている」と誤信号を送ることで自律神経が乱れます。
• 血管の拡張・収縮 — 低気圧時に血管が広がり、周囲の神経を圧迫してズキズキ痛むことも。
• 睡眠リズムの乱れ — 日照時間の変化でメラトニン分泌が不安定になり、睡眠の質が低下 → 頭痛を誘発。

🛠 おすすめ対策

1. 耳まわりのマッサージ — 耳を上下左右に5秒ずつ引っ張り、最後にゆっくり回す。内耳の血流改善に効果的。
2. 天気予報アプリを活用 — 気圧の急降下を事前に把握し、早めに休息を確保。
3. こめかみ・後頭部のツボ押し — 「太陽」「風池」を指の腹でゆっくり押すと、緊張がほぐれます。

🥉 第3位：腰痛

なぜ起こる？

• 冷えによる筋肉の硬直 — 腰まわりの筋肉（脊柱起立筋・腸腰筋）が冷えで収縮し、柔軟性が低下。
• 運動量の減少 — 涼しくなると外出が減り、筋力・血流ともにダウン。
• ぎっくり腰リスク増大 — 硬い筋肉に急な負荷がかかると、一気に痛めやすくなります。

🛠 おすすめ対策

1. 腰を温める習慣 — 腹巻やカイロで腎臓の裏側（腰の両サイド）をじんわり温める。
2. 股関節ストレッチ — 片膝を抱えて胸に引き寄せ20秒キープ。腸腰筋がゆるんで腰の負担が減ります。
3. 重いものを持つ前に準備運動 — 軽いスクワット5回で腰を目覚めさせてから動作を。

4️⃣ 第4位：倦怠感・だるさ

なぜ起こる？

• 自律神経の”切り替え疲れ” — 暑さ対応の交感神経優位から、涼しさ対応の副交感神経優位へ。体が追いつかず疲労が蓄積。
• 寒暖差疲労 — 1日の気温差が7℃以上あると、体温調節だけで大量のエネルギーを消費します。
• ビタミンD不足 — 日照時間が減り、ビタミンD合成が落ちると免疫・代謝ともに低下。

🛠 おすすめ対策

1. 朝日を浴びる — 起床後15分の日光浴で体内時計をリセット。セロトニン分泌もアップ☀️
2. タンパク質＋ビタミンB群を意識 — 豚肉、卵、納豆など。エネルギー代謝を底上げします。
3. “ちょい寝”より”軽い運動” — 疲れたときこそ10分のウォーキング。血流改善で回復が早まります。

5️⃣ 第5位：関節痛（膝・手首・指など）

なぜ起こる？

• 関節液の粘度変化 — 気温低下で関節液がドロッとし、動きがスムーズにいかなくなる。
• 気圧低下による組織膨張 — 関節包内の圧力バランスが崩れ、違和感や痛みを感じやすくなります。
• 古傷の再燃 — 過去のケガや手術痕が気圧変動に敏感に反応するケースも。

🛠 おすすめ対策

1. 関節を動かしてから使う — 朝起きたら手首をグルグル、膝を曲げ伸ばし。関節液をなじませてから活動開始。
2. サポーターで保温 — 冷えやすい膝や手首は薄手のサポーターでカバー。
3. 抗炎症食材を摂る — 青魚（EPA/DHA）、生姜、ターメリックなどが関節の炎症を抑えるサポートに。

🏥 整骨院でできるケア

セルフケアだけでは改善しにくい場合、プロの手技が効果的です。

症状	当院のアプローチ
肩こり・首こり	深部の筋膜リリース＋骨格調整
頭痛	頸椎・後頭部の緊張緩和＋自律神経調整
腰痛	骨盤矯正＋インナーマッスルへのアプローチ
倦怠感	全身の血流促進＋姿勢改善
関節痛	関節可動域の回復＋周囲筋肉の柔軟性向上

✨ まとめ

季節の変わり目の不調は、**「冷え」「自律神経の乱れ」「筋肉の硬直」**が三大キーワード。日々のセルフケアで予防しつつ、つらいときは早めにご相談ください。

体の声に耳を傾けて、快適な春夏を迎えましょう🌸

「最近なんとなく調子が悪い…」そんなときは、お気軽に当院へお越しください。スタッフ一同、心よりお待ちしております😊