どうして春になると怪我が増えるの？！

春になると、部活や運動を再開する方、新しくスポーツを始める方が一気に増えてきます🏃‍♂️🏃‍♀️

暖かくなって体も動かしやすくなる季節ですが、その一方でスポーツによるケガが増えやすい時期でもあります。

「久しぶりに走ったら足を痛めた…」

「新学期の部活で急に練習量が増えて膝が痛い…」

「試合前に張り切りすぎて腰や足首を痛めた…」

このようなお悩みは、春にとても多くみられます⚠️

今回は、春に多いスポーツ外傷の種類、怪我が増える理由、そして予防のためにできる対策について詳しくご紹介します😊

春にスポーツ外傷が増えやすいのはなぜ？🤔

春は一見、運動にぴったりの季節です。

ですが、実はケガのリスクが高まりやすい条件がそろっています。

① 冬の運動不足から急に動き始める🏃

冬の間は寒さで身体を動かす機会が減り、筋肉や関節がかたくなりやすくなります。

その状態で急に運動量を増やすと、筋肉や腱、関節に負担がかかりやすくなります。

特に、

• 久しぶりにランニングを始めた
• 部活が本格的に再開した
• 新学期、新シーズンで練習量が増えた

このようなタイミングでは、身体がまだ運動に慣れていないため、痛みやケガにつながりやすくなります💦

② 新生活で疲れがたまりやすい😵

春は進学、就職、異動などで生活環境が変わりやすい時期です。

知らないうちにストレスや疲労がたまり、集中力が落ちることもあります。

集中力が下がると、

• 着地が雑になる
• フォームが乱れる
• とっさの反応が遅れる

といったことが起こり、捻挫や肉離れなどの原因になります。

③ 練習量・運動量が急に増える📈

春は大会や試合、新入部員の加入などで、練習の強度や頻度が一気に上がることがあります。

身体の回復が追いつかないまま繰り返し負荷がかかると、オーバーユース（使いすぎ）による痛みが出やすくなります。

④ 暖かくても身体はまだ万全ではない🌤

気温が上がると「もう身体は動くはず」と思いがちですが、朝晩はまだ冷える日も多く、筋肉や関節は意外とかたくなっています。

ウォーミングアップ不足のまま動き出すと、急なダッシュやジャンプ、切り返し動作でケガをしやすくなります。

春に多いスポーツ外傷・スポーツ障害⚽🏀🎾

ここでは、この時期によくみられる代表的なケガをご紹介します。

1. 足首の捻挫

もっとも多いスポーツ外傷のひとつです。

バスケットボール、サッカー、バレーボール、陸上など、ジャンプや切り返しの多い競技で特に起こりやすいです。

こんな場面で起こりやすいです

• 着地で足をひねる
• 相手と接触して体勢を崩す
• 久しぶりの運動で踏ん張りがきかない

軽く見られがちですが、捻挫をしっかり治さずにいると、

• 何度も繰り返す
• 足首が不安定になる
• 膝や股関節にも負担が出る

といったことにもつながります⚠️

2. 肉離れ

太ももやふくらはぎに多くみられるケガです。

急なダッシュやストップ動作で筋肉に強い力がかかったときに起こります。

起こりやすい方

• 久しぶりに全力で走った
• ウォーミングアップ不足だった
• 筋肉が疲れてかたくなっていた

「ブチッとした感じがした」

「急に強い痛みが出て走れなくなった」

このような場合は、肉離れの可能性があります。

3. 膝の痛み（オスグッド・ジャンパー膝・ランナー膝など）

春は学生さんの部活再開や練習量増加により、膝の痛みも増えやすいです。

代表的なもの

• オスグッド
  成長期に多く、膝のお皿の下が痛む
• ジャンパー膝
  ジャンプやダッシュを繰り返すことで膝に負担がかかる
• ランナー膝
  走る量が増えたことで膝の外側に痛みが出る

これらは転倒などの一度の強い衝撃というより、繰り返しの負担の積み重ねで起こりやすいのが特徴です。

4. 腰の痛み

野球、サッカー、バスケ、テニス、陸上など、体幹をよく使うスポーツでは腰痛も起こりやすくなります。

原因になりやすいもの

• フォームの崩れ
• 下半身の硬さ
• 体幹の弱さ
• 疲労の蓄積

「動けるけど痛い」

「練習後だけ腰がつらい」

この段階で無理をすると、長引く痛みになってしまうこともあります💦

5. 肩・肘の痛み

野球やテニス、バドミントン、バレーボールなど、腕を大きく使う競技で増えやすいです。

こんな方は要注意

• 投げ込みが急に増えた
• サーブやスマッシュ練習が増えた
• フォームを変えたばかり

身体の使い方がうまくいっていないと、肩や肘だけに負担が集中し、炎症や痛みにつながります。

春の怪我を防ぐための対策🌿

スポーツ外傷は、完全にゼロにするのは難しくても、予防できるものも多いです。

大切なのは、「頑張ること」だけでなく「準備とケア」をしっかり行うことです✨

① いきなり全力でやらない

春はやる気が出やすい時期ですが、急に100％で動くのは危険です。

まずは身体を慣らしながら、少しずつ強度を上げていきましょう。

意識したいポイント

• 最初の1〜2週間は無理をしすぎない
• 久しぶりの運動では量より質を意識する
• 痛みや張りがある日は早めに調整する

② ウォーミングアップを丁寧に行う

怪我予防の基本は、運動前の準備です🔥

特に春は、暖かく見えても筋肉が十分に動ける状態とは限りません。

おすすめは、

• 軽いジョギング
• 関節を大きく動かす体操
• 動きながら行うストレッチ
• 競技に合わせた準備運動

いきなり強く伸ばすより、まずは身体を温めて動きやすくすることが大切です。

③ 運動後のケアを習慣にする

練習後に何もせず終わってしまうと、疲労がたまりやすくなります。

疲労の蓄積は、次の練習での怪我につながります。

運動後におすすめ

• 軽いストレッチ
• アイシングが必要な部位のケア
• 入浴で血流を促す
• 睡眠をしっかりとる
• 水分補給を忘れない

「少し張っているだけだから大丈夫」と放置せず、日々のケアを積み重ねることが大切です😊

④ 痛みを我慢しすぎない

スポーツをしている方ほど、「このくらいなら大丈夫」と我慢してしまいがちです。

ですが、軽い違和感の段階でケアできるかどうかで、その後が大きく変わります。

こんなサインは要注意

• 動き始めに痛い
• 練習後に毎回痛みが出る
• 腫れや熱感がある
• 同じ場所が何度も痛くなる
• パフォーマンスが落ちている

このようなサインがある場合は、無理を続けないことが大切です⚠️

⑤ 身体の使い方を見直す

同じ場所ばかり痛める方は、フォームや身体の使い方に原因がある場合もあります。

例えば、

• 股関節がうまく使えていない
• 体幹が安定していない
• 左右差がある
• 柔軟性が落ちている

このような状態では、一部に負担が集中しやすくなります。

単に痛い場所だけを見るのではなく、身体全体のバランスをみることが再発予防につながります。

特に学生さんは要注意！📣

春は新学期が始まり、部活動も活発になります。

新入生は新しい環境で無理をしやすく、上級生は試合や大会に向けて練習量が増えやすい時期です。

さらに成長期のお子さまは、

• 骨の成長に筋肉の柔軟性が追いつかない
• 疲れていても無理をしてしまう
• 痛みをうまく言葉にできない

といったこともあります。

「少し痛いけど練習はできる」

この段階をそのままにしないことがとても大切です。

整骨院でできるサポート🏥

スポーツによる痛みや違和感は、早めに身体の状態を確認することで悪化を防ぎやすくなります。

整骨院では、状態に応じて

• 痛みの出ている部位の確認
• 関節や筋肉の動きのチェック
• 身体のバランスや使い方の確認
• 日常生活や運動時の注意点のアドバイス
• 再発予防のためのケア

などを行い、早期回復と再発予防を目指します✨

「これって放っておいて大丈夫？」

「練習は休んだほうがいい？」

「痛みは軽いけど気になる…」

そんな時こそ、早めの確認がおすすめです。

まとめ🌸

春は、運動を始めるにはとても良い季節です。

しかしその反面、身体がまだ十分に慣れていない状態で負荷が増えやすく、スポーツ外傷が起こりやすい時期でもあります。

春に怪我が増える主な理由

• 冬の運動不足から急に動き始める
• 新生活による疲労や集中力低下
• 練習量や運動量の急増
• ウォーミングアップ不足
• 身体の硬さやフォームの乱れ

予防のポイント

• 急に頑張りすぎない
• 運動前の準備を丁寧に行う
• 運動後のケアを習慣にする
• 違和感を我慢しない
• 身体の使い方を見直す

スポーツを長く楽しむためには、痛めてから対処するより、痛めにくい身体づくりを意識することがとても大切です😊

少しでも痛みや違和感がある方は、無理をせず早めにご相談ください！